Βάλτε τα στο πρόγραμμά σας πριν πάτε γυμναστήριο
Εάν η γυμναστική υπάρχει στο καλοκαιρινό σας πρόγραμμα, τότε συγχαρητήρια. Κάνετε κάτι σπουδαίο για το σώμα και το πνεύμα σας! Γνωρίζατε, όμως, ότι μπορείτε να αποκτήσετε ευκολότερα και γρηγορότερα το σώμα των ονείρων σας, εάν καταναλώνετε συγκεκριμένες τροφές πριν την άσκηση; Η απάντηση από εδώ και πέρα θα είναι θετική, αφού οι παρακάτω τροφές θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας και ταυτόχρονα θα σας εξοπλίσουν με ενέργεια. Επίσης, θα σας δώσουν την απαιτούμενη δύναμη, για να κάνετε το πρόγραμμά σας γεμάτοι όρεξη.
1. Μπανάνες
Οι μπανάνες παρέχουν σταθερή ποσότητα θερμίδων και κατ’ επέκταση ενέργειας από τους υδατάνθρακες που διαθέτουν, ενώ περιέχουν καλίο, που βοηθά στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Οι μπανάνες, επίσης, είναι εύκολο φρούρο στο να το έχετε μαζί σας παντού -αρκεί να ρίξετε μία στην τσάντα του γυμναστηρίου-, οπότε μπορείτε να τις επιλέξετε και ως ένα γρήγορο και εύκολο σνακ. Ακόμη, μπορείτε να τις συνδυάσετε με δημητριακά ολικής άλεσης και λίγο μέλι, για έξτρα ενέργεια.
2. Σταφίδες
Οι σταφίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, καθώς και φυσικά σάκχαρα, τα οποία δίνουν στο σώμα σας μια μικρή ώθηση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι αθλητές βασίζονται αποκλειστικά σε σταφίδες αντί για συμπληρώματα διατροφής, ώστε να τροφοδοτούν τους μυς τους πριν τη γυμναστική. Φροντίστε, λοιπόν, κι εσείς να καταναλώνετε περίπου 50 σταφίδες (26 γραμμάρια) πριν αθληθείτε. Έχουν μόλις 78 θερμίδες και θα σας δώσουν το ιδανικότερο boost.
3. Γιαούρτι
Πρόκειται για μία τροφή που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος (12γρ., 8γρ. και 5 γρ. αντίστοιχα για ένα κανονικό γιαούρτι χωρίς χαμηλά λιπαρά). Εκτός απ’ όλα αυτά, σας προμηθεύει με ασβέστιο αλλά και προβιοτικά βακτήρια, τα οποία συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και του οργανισμού σας πριν, άλλα και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προτιμήστε το με φρούτα για extra γεύση ή και σκέτο. Εάν έχετε δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε κάποιο χωρίς λακτόζη.
4. Χυμός ροδιού
Πρόσφατες μελέτες έχουν αποδείξει ότι συστατικά που περιέχονται στον χυμό του ροδιού μπορούν να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρηγορότερα, οπότε πιείτε τον πριν από την προπόνηση για να μειώσετε τον πόνο των μυών. Πιο αναλυτικά, μπορείτε να πιείτε 8 κουταλάκια του γλυκού χυμό ροδιού -αναζητήστε την πιο υγιεινή εκδοχή του σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα. Είναι ένας υπέροχος τρόπος για να δροσιστείτε και να ξεκινήσετε την ανάκαμψη του οργανισμού σας. Βεβαιωθείτε, μάλιστα, ότι έχετε επιλέξει κάποιον που αποτελείται εξ ολοκλήρου από ρόδι και δεν είναι ανάμεικτος με άλλα φρούτα, ώστε να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη του για την υγεία σας.
glow.gr